Когда не можешь жить без сладкого
Когда ты в очередной раз собираешься худеть, первая мысль - все, прощайте тортики, конфеты и шоколадки. Сейчас брошу это грязное дело и… Ухх! Заживем!Бока уйдут сами по себе, живот станет плоским и бёдра подтянутся волшебным образом.
⠀
Как правило такая позиция приводит к раздражительности и депрессии. И как следствие - очередной срыв. Причем хороший такой срыв, когда ты просто набираешь гору вкусняшек. Горит сарай, гори и хата!
⠀
Быстрые углеводы - это самый простой способ получить дофамин или гормон счастья, поэтому отказываться от них полностью как минимум глупо.
⠀
Если тяга к сладкому очень сильная, поступайте следующим образом.
⠀
На быстрые углеводы должно приходиться не более 10-15% от нормы ккал в день. Например, если ваша норма 1600 ккал в день, то на сладкое выделяем 160-240 ккал
Выбирайте маложирные десерты. Лучше есть безешки, мармелад, пастилу, зефир, чем пирожные и кремовые торты.
Следите за своей нормой белка. Это снижает тягу к сладкому
В идеале заменить сахар на натуральные сахарозаменители.
⠀
Кстати, есть распространённая ошибка, что заменив сладости на фрукты, сухофрукты и финики, вы начнете стройнеть. Нет. С фруктами и сухофруктами вы получите гигантское количество не только сахарозы, но и фруктозы. Это не означает, что есть это нельзя. 1-2 фрукта в день Вы вполне можете себе позволить на жиросжигании.
⠀
А теперь вспомните, как много сладкого вы едите каждый день?
